SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wiosłowanie sztanga

  • rozwój pleców

    Post
    Trening dla początkujących

    Hejka ja może zaproponuje ci taki plan: 1.Podciąganie w szerokim uchwycie za kark 3*8-10 2.Podciąganie podchwytem wąsko 3*8-10 3.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3*8 4.Wiosłowanie pół sztangą 3*10-12 Pozdrawiam.

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1525 Data: 2008-12-19 10:14:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Oszukać grawitacje.

    Post
    Po 35 roku życia

    Możesz mieć rację co do zabierania się za poważny trening siłowy. Już Aksela wypchaliście na siłowy i mu żyłka pękła. No, wolałbym tak nie skończyć. Zastanowię się a dzisiaj idę robić plecy (jedyna partia, której treningu się nie czepiacie %-) ) Ps. nagra wiosłowanie sztangą, to pewnie zaczniecie :-D

    Odpowiedzi: 3605 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-05-11 17:45:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Oszukać grawitacje.

    Post
    Po 35 roku życia

    Od przyszłego tygodnia, spróbuję ćwiczyć priorytetem na siłę w WL. Piszę, że spróbuję bo wiadomo jak to u mnie jest %-) Klata będzie szła dwa razy w tygodniu wedle rozpiski z tabelki.W dzień z większą ilością serii będę robił tylko brzuch a w dzień lżejszy dodam wyciskanie wąsko. Będzie to wyglądać mniej więcej tak: Poniedziałek: WL ciężej,brzuch [...]

    Odpowiedzi: 3605 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-08-26 19:07:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Biceps i triceps razem czy oddzielnie.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Treningi robię 3-4 razy w tyg. (1.5-2 miesiące 4 razy, następnie 3* przez 1-1,5 miesiąca) np Dzień 1 Klatka 3 ćwiczenia * 3-4 ser. np. -wyciskanie na płaskiej 12,8,7,6 -wyciskanie na skos 12,10,8 -rozpiętki (czasami na skos) 12,10,10 Triceps 2 ćw * 3 ser. -Francuskie sztangą leżąc 10,8,7 -Fr sztangielką siedząc 10,8,7 Biceps 3 ćw * [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 9173 Data: 2003-02-24 12:26:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Oceńcie moją dietę ;)

    Post
    Trening dla początkujących

    A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Unoszenie sztangi do góry 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie stojąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) Uginanie ze sztangą 2 serie (biceps) [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 829 Data: 2008-09-05 20:20:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening ok ?? sprawdzcie

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    klata kl.dolna 4 po 8 kl.górna 4 po 9 rozpietki dolne 4po9 grzbiet podciaganie szerokim nachwytem 5 po 9 plecy wioslowanie sztanga 4 po 10 plecy wiosłowanie sztangielka 5 po 9 MC barki Bary wyciskanie sztangi zza glowy 4 po 9 Bary hantle unoszenie bokiem 4 po 8 Bary unoszenie w opadzie 3 po 9 triceps Triceps francuskie wyciskanie lezac [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1185 Data: 2007-03-22 21:26:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prosze o szybka pomoc

    Post
    Trening dla początkujących

    mam jeszcze jedna prosbe znalazlem taki plan i bede go teraz stosowac 4/7 z tym ze zaczynam z obciazeniem np.40kg i kolejne serie +5 czy taki plan moge zastosowac na mase z gory dzieki!!!!!!!!! A Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach 3s 10/8/6 powt.40/45/50kg Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 10/8/6 powt.40/45/50kg Plecy: - [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 966 Data: 2010-02-09 23:17:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc przy treningu <---- zajrzyj

    Post
    Trening dla początkujących

    A: MC 4s Drązek 3s Wyciskanie stojąc 3s Wyciskanie wąsko sztangi 2s B: Przysiady ze sztangą 4s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Uginanie ze sztangą stojąc 2s ABA BAB ABA itd. Zakres powtórzeń 12-6. Tutaj dieta: http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html Na początek moze byc 10 wskazówek zywieniowych.

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1024 Data: 2010-09-11 11:57:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • czy to prawilno?

    Post
    Trening dla początkujących

    moim zdaniem plan przeladowany, ja zrobilbym tak: Dzien 1 klata+tric 3x12 - wyciskanie na plaskiej - wyciskanie skos dol - wyciskanie hantli skos gora - rozpietki - waskie wyciskanie sztangi - wyciskanie francuskie - prostowanie sztangielka w opadzie Dzien 2 plecy+bic 4x12 - wioslowanie sztanga - martwy ciag - wyciag (jesli masz do niego dostep) [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 772 Data: 2009-09-20 11:05:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] bokiem w opadzie - wznosy drążka przed siebie Kaptur: 3x10 - wznosy barków ze sztangą Piątek Plecy: 5x10 - ściąganie drążka za kark - przyciąganie drążka do brzucha - wiosłowanie sztanga w opadzie - podciąganie sztangielki Biceps: 8x10 - uginanie ramion ze sztanga - naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami - uginanie [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1491 Data: 2008-05-30 11:42:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Szukam pomocy w doborze suplementów!

    Post
    Odżywki i suplementy

    A czy taki plan byłby dla mnie dobry?? Dzień pierwszy Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej: 4 serie po 10-12 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (kąt pochylenia oparcia mniejszy niż 45 stopni): 4 serie po 10-12 powtórzeń 3. Wyciskanie na maszynie Hammer na podwyższonym siedzisku (by pracował dolny akton mięśni [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1282 Data: 2009-06-22 10:15:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split na masę priorytet ramiona !

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Wg. podziału apokalipsy taki plan był by ok ? Poniedziałek: Klatka + Plecy KLATKA: 1a) Wyciskanie leżąc 10-8-8-6 2b) Wyciskanie hantli górny skos 12-10-8-8 3c) Krzyzowanie linek w bramie 10-10-8 4d) Rozpiętki hantlami płasko 12-10-10 PLECY: 1a) Podciąganie na drążku do brody 12-10-8-8 2b) Wiosłowanie sztangą 12-10-8-6 3c) Ściąganie linki wyciągu [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 6779 Data: 2010-02-20 17:05:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] sporo (ale to bokiem bym chciała zobaczyć) 8. spięcia na piłce - zbyt nisko opuszczasz tułów, popatrz, jak dobrze ułożyć ciało: http://www.youtube.com/watch?v=Imui46JTe7s 9. wiosłowanie sztangą - tu do poprawki będzie: rób w ten sposób http://www.youtube.com/watch?v=I-qgwlP0J90 , czyli węziej ręce, odsuń się od ławeczki 10. wykroki chodzone - tu [...]

    Odpowiedzi: 200 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-30 22:55:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • JAk dobrze cwiczyc ?? hmm ?? ;>>

    Post
    Trening dla początkujących

    1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), przysiad ze sztanga 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), dalbym plasko 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 49 Ilość wyświetleń: 4437 Data: 2008-07-22 15:03:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • JAk dobrze cwiczyc ?? hmm ?? ;>>

    Post
    Trening dla początkujących

    Czyli czytając to co dałes to lecimy tak: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), ok 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), przysiad ze sztanga dajemy tutaj przysiad ze sztanga 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), ok 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), dalbym [...]

    Odpowiedzi: 49 Ilość wyświetleń: 4437 Data: 2008-07-22 16:16:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW z manipulacją ciężaru

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam Ćwiczę około 2 miechy i postanowiłem coś zmienić w moim treningu a mianowicie zaskoczyć trochę mięśnie i tak wdarł mi się pomysł z manipulacją ciężaru. Dodam że w tym przedsięwzięciu bardzo pomocniczy był artykuł DreamEvila o ilości powtórzeń w danej partii. Zamieszczam plan i czekam na opinie i sugestie%-) A: Nogi-Przysiady ze sztangą [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1509 Data: 2013-05-10 21:31:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na redukcję do oceny!

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] francuskie sztangi siedząc 3x12 -wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x12 -pompki w podporze tyłem 3x12 Niedziela: -rowerek 30 min Plecy: -martwy ciąg 5x12 -wiosłowanie sztangą nachwytem do pasa 4x12 -przyciąganie jednorącz sztangielki w opadzie tułowia 3x12 Przedramię: -wyciskanie sztangi podchwytem 3x12 -wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1194 Data: 2013-07-13 15:36:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na redukcję do oceny!

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] Triceps: -wyciskanie sztangi wąsko 3x12 -wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x12 -pompki w podporze tyłem MAX Niedziela: -rowerek 30 min Plecy: -martwy ciąg 5x12 -wiosłowanie sztangą nachwytem do pasa 4x12 -przyciąganie jednorącz sztangielki w opadzie tułowia 3x12 -podciąganie w leżeniu na ławce poziomej 3x12 -przynoszenie sztangi w [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1194 Data: 2013-07-24 14:45:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na redukcję do oceny!

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] -unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3x12 -podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3x12 Sobota: -rowerek 30min Niedziela: -rowerek 30 min Plecy: -martwy ciąg 5x12 -wiosłowanie sztangą nachwytem do pasa 4x12 -przyciąganie jednorącz sztangielki w opadzie tułowia 3x12 -podciąganie w leżeniu na ławce poziomej 3x12 -przynoszenie sztangi w [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1194 Data: 2013-07-24 14:56:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [Fit Przemiana Konkurs] Mikiiras

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    22/05 - DT Trening - FBW (2 pierwsze serie rozgrzewkowe 50%, 70% max ciezaru) - przysiad ze sztanga na barkach 5x10 - wioslowanie sztanga w opadzie, podchwyt - 5x10 - wyciskanie na plaskiej - 5x10 - wyciskanie sztangi z klatki (barki) - 5x10 - wyciskanie sztangi wasko - 4x10 - sciaganie linki wyciagu 2x10 (triceps) - uginanie ze sztanga stojac [...]

    Odpowiedzi: 141 Ilość wyświetleń: 11419 Data: 2016-05-22 22:18:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)